Konkrétní pravidla, formy penalizací i formáty závodů se mohou lišit podle pořadatele a příslušné organizace. Níže jsou popsány obecné principy. Před závodem vždy čtěte propozice a pravidla konkrétní akce.
Rozdíl mezi rekreační a závodní chůzí
| Znak | Rekreační | Závodní |
|---|---|---|
| Cíl | Pohyb, zdraví, příjemný zážitek | Co nejlepší čas při dodržení pravidel |
| Tempo | Volné, podle možností | Vysoké, udržované po celou trať |
| Technika | Má být správná, ale nikdo ji nehodnotí | Sleduje ji rozhodčí na trati |
| Příprava | Nahodilá nebo pravidelná | Plánovaná, s technickým i kondičním tréninkem |
Základní principy závodní techniky
Závod prověřuje čtyři věci současně: techniku, rychlost, vytrvalost a koordinaci. Rychlost bez techniky se v pravidlech neuznává, protože cílem je rychlá chůze, nikoli běh.
- Chůze, nikoli běh. Pravidla obvykle požadují, aby byl závodník neustále v kontaktu se zemí, bez fáze letu. Jak přísně se to posuzuje, závisí na pořadateli.
- Střídavý pohyb paží a nohou. Hole se vedou střídavě a aktivně se odrážejí.
- Plný švih paží. Pravidla některých organizací výslovně požadují, aby pohyb paže končil za linií boků.
- Přirozená práce dolní poloviny těla. Našlapování na patu s plynulým odvalem a odrazem.
Základy najdete na stránce Pravidla a technika. Závodní chůze je v podstatě tatáž technika, jen přesnější a při vyšším tempu.
Kontrola holí a dodržování pravidel
Pořadatelé obvykle vyžadují hole určené přímo pro Nordic Walking, v odpovídající délce, a mohou je před startem kontrolovat nebo označit. Některé akce stanovují, jaké hole nejsou povolené. Délka holí a jejich nastavení jsou běžnou součástí propozic.
Závodníci musí pravidla dodržovat po celou trať. Chůze s holemi bez aktivního odrazu nemusí být podle pravidel přijatelná, i když je tempo vysoké.
Úloha rozhodčích a technické penalizace
Rozhodčí rozmístění na trati sledují, zda závodníci chodí předepsaným způsobem. Typicky posuzují, jestli nedochází k běhu, zda jsou hole používány správně a zda závodník nezkracuje trať.
Postup při porušení se liší. Podle pořadatele může jít o slovní upozornění, časovou penalizaci nebo v závažných případech i o diskvalifikaci. U některých závodů se běh posuzuje velmi přísně. Přesné podmínky vždy najdete v pravidlech konkrétní akce, nikdy je nepovažujte za univerzální.
Příprava na závody a vhodný trénink
- Technika na prvním místě. Zopakujte základy s instruktorem. Rozhodčí neocení rychlost, která je na úkor techniky.
- Vytrvalostní základ. Delší klidné trasy několikrát týdně, délku postupně zvyšujte.
- Tempové úseky. Střídání rychlejších úseků s klidnou chůzí rozvíjí rychlost a zotavení.
- Kopce. Stoupání zlepšuje sílu odrazu a práci horní poloviny těla.
- Doplňkový trénink. Posilování trupu, zad a ramen a protažení snižují riziko přetížení.
- Zvykání na podmínky závodu. Vyzkoušejte si startovní tempo, obuv, oblečení, pití a občerstvení předem.
- Odpočinek. Pravidelné volno je součástí tréninku, ne jeho slabinou.
Situace v České republice a v okolních zemích
V České republice působí několik spolků a pořadatelů, kteří organizují série a ligy závodů Nordic Walking. Zmínit lze například Českou ligu Nordic Walking nebo Českomoravský pohár. Obě propojují jednotlivé závody do celkového hodnocení a navazují na mezinárodní ligový systém. Svá pravidla a propozice zveřejňují pořadatelé na svých stránkách.
Typické závodní tratě bývají okolo 5 a 10 km, někde se objevuje i delší trasa kolem půlmaratonu. Obvykle se soutěží ve věkových kategoriích zvlášť pro ženy a muže. Konkrétní termíny a seznamy závodů tato stránka záměrně neuvádí, protože se každý rok mění.
Ve střední Evropě patří k nejaktivnějším zemím Polsko, jehož závodníci se pravidelně objevují i na akcích v Česku a na Slovensku. Vlastní organizace působí také na Slovensku a v dalších sousedních státech. Přeshraniční účast je proto běžná a mezinárodní atmosféra patří k závodům zdejší oblasti.
Mezinárodní prostředí a organizace
Závodní Nordic Walking nemá jednu centrální autoritu s jednotnými pravidly. Existuje několik mezinárodních organizací, každá se svým přístupem:
- INWA (International Nordic Walking Federation) byla založena roku 2000 ve Finsku. Označuje se za světovou zastřešující organizaci, věnuje se vzdělávání instruktorů (metoda 10 kroků) a pořádá také mezinárodní závody, například mistrovství světa a Evropy. Web: inwa-nordicwalking.com.
- ONWF (Original Nordic Walking Federation) se sídlem ve Finsku provozuje Světovou ligu Nordic Walking, do které se zařazují závody z mnoha zemí včetně těch českých. Web: nordicwalkingworldleague.com.
Protože organizace mají vlastní pravidla a bodovací systémy, může se výkon, který vyhovuje jedné z nich, hodnotit jinak u druhé. Zjistěte proto vždy, pod jakou organizací závod probíhá.
Jak začít se závoděním
- Vyberte si závod. Pro první start se hodí kratší trasa kolem 5 km.
- Přečtěte si propozice. Zjistěte pravidla, kategorie, povinné vybavení a způsob měření času.
- Procvičte techniku. Nejlépe s instruktorem nebo zkušenějším chodcem.
- Vyzkoušejte trasu podobného charakteru. Rovina, kopce, povrch.
- Užijte si atmosféru. Mnoho závodů je přátelských a vhodných i pro začátečníky.
Atmosféru z tratí vám přiblíží fotogalerie. Zdravotní rámec najdete na stránce Zdravotní přínosy.